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輕松提高孩子注意力的六種運動

家長小課堂

一說起孩子的專注力，很多父母就說，真是太愁人了，注意力超級不集中！有的家長擔(dān)心孩子做作業(yè)時不專心，每天晚上陪在孩子身邊做“監(jiān)督員”，一陪就是2-3個小時。有的家長擠掉孩子娛樂時間，讓孩子參加補(bǔ)習(xí)班。盡管家長們?yōu)榱撕⒆邮钩隽藴喩斫鈹?shù)，但是他們普遍感覺力不從心，找不到輕松提升孩子注意力的方法。

而越來越多的證據(jù)表明，運動不僅有益于身體健康，還能起到健腦的作用，它是保持大腦健康、頭腦清晰的有效方法之一。不僅如此，體育運動還能加快人體的新陳代謝，降低壓力，使人心情愉悅，從而專心做事。對孩子來說，運動同樣能夠幫助他們保持頭腦清晰，從而保持良好的專注力。同時體育運動的過程中可產(chǎn)生多巴胺和腎上腺素，需防止出現(xiàn)因為一點小刺激而過度興奮、轉(zhuǎn)移注意力的現(xiàn)象。

但并不是隨便選擇一項運動就能實現(xiàn)同樣的效果。家長可通過觀察孩子缺乏注意力的表現(xiàn)，選擇一項合適的運動。以下列出的6種運動，家長可以根據(jù)孩子的自身需要進(jìn)行選擇和鍛煉。

游泳

網(wǎng)球

網(wǎng)球的快節(jié)奏要求孩子必須保持專注，不然一不小心就容易被球砸到。同時大力擊球的感覺也有利于發(fā)泄情緒，可以幫助孩子消除學(xué)習(xí)中的疲憊和挫敗感。參與雙打可以培養(yǎng)孩子的溝通和合作能力，因此不太合群、不善于溝通的孩子可以多考慮這項運動。

足球

足球比賽的時間很長，球員大部分時間都處于無球狀態(tài)，這就要求孩子保持較高的專注力和良好的思考習(xí)慣。從基礎(chǔ)動作訓(xùn)練開始，又不會讓這一過程太過艱難。同時，足球這項大眾運動也為孩子提供更多的社交話題，和球隊里的其他孩子發(fā)展友誼，因此適合過于活潑且專注力難以長時間維持的孩子。

長跑

長跑是一項不必刻意保持專注，但長期堅持卻可以幫助孩子提升專注力并且能很好地培養(yǎng)孩子的耐性，是養(yǎng)成良好習(xí)慣的低門檻運動。孩子在剛開始接觸其他運動時，可能還要與自己的本能作斗爭，但在跑步時卻可以放任自己任意想象，因此對于專注力較差的孩子來說，長跑是一個較為理想的選擇。

武術(shù)

武術(shù)包括跆拳道、空手道、傳統(tǒng)武術(shù)等多種格斗對抗性項目。自控、紀(jì)律和尊重都是格斗類項目中必備的要素。在格斗對抗的過程中，孩子們需要高度集中精神，因而有助于注意力的鍛煉。同時適度的攻擊可以很好地釋放孩子壓抑的內(nèi)心。武術(shù)的另一個妙處在于比賽前或授課前行禮的環(huán)節(jié)，這種儀式感會提醒孩子“該認(rèn)真起來了”。這是一項適合有武俠夢的孩子的運動。

跳繩

跳繩也是能夠起到綜合鍛煉效果的運動，在跳繩的過程中，多個系統(tǒng)都參與了進(jìn)來，比如前庭系統(tǒng)、視覺調(diào)節(jié)系統(tǒng)、身體本體感覺系統(tǒng)、大腦平衡反射調(diào)節(jié)系統(tǒng)、小腦共濟(jì)協(xié)調(diào)系統(tǒng)。

在鍛煉彈跳能力、節(jié)奏感、身體協(xié)調(diào)能力等各項能力的同時，還能增強(qiáng)心肺功能，從而有助于孩子專注力的提高。